Когнітивна втома: Як себе підтримати
“Не можу знайти відповідного слова”, “дуже важко сприймати нове”, “до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку”, “плутаю слова і склади”, “на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше” – знаходиш себе?
Знайомся, це – когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.
Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче “дурнішим”.
Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.
Як проявляється когнітивна втома?
Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай Знижується концентрація уваги Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись Підвищується дратівливість Складніше дається будь-яка творчість Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забуватиЯк себе підтримати?
На фізичному рівні: Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон У своїй діяльності: Розбивай великі справи на маленькі складові Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу; Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав; Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.
А також: Приглушуй сповіщення від месенджерів Дотримуйся «інформаційної гігієни» Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів – не відмовляй собі в цьому задоволенні.Будьмо до себе добрішими!
