Їжачками не народжуються, їжачками стають. Стан їжака. Злість та агресія.
Люди в чомусь схожі на їжаків. Вони, як і ці милі істоти, у звичайному житті ходять голками вперед. Захищаються про всяк випадок. Це не їхня вина – їх так привчили.
А оскільки вони йдуть голками вперед, то і назустріч їм інші йдуть голками вперед: «Як ти мені – так і я тобі!»
А всередині у кожної їжачка-людини знаходиться м’яке тепле черевце.
І потай вона мріє доторкнутися до когось цим черевцем.
Доторкнутися до черевця, а не натрапити на голки.
Людське зближення — це спроба розкрити своє черевце і жити без голок. Але ж це страшно!А раптом я розкриюся, а мене вколять голками? Так і котяться по землі їжачки, стикаються один з одним, наїжачившись голками, і думають: «Який же колючий цей світ!»
Люди-їжачки не народжуються, їжачками стають, бо мають потребу захищатися, а для захисту потрібна злість та агресія.Для людини агресивність — одне з базових переживань.І хоча ми всі злимося, таку поведінку прийнято засуджувати: на відміну від радості, ця емоція вважається «негативною» та «неприємною», а багато хто хотів би в принципі ніколи її не відчувати.
Проблема зі злістю полягає в тому, що ця емоція спрямована на руйнування ситуації, яка склалася.Її функція — дати енергію для того, щоби щось зруйнувати, зламати – і тим самим внести зміни.
Зрозуміло, це може бути небезпечно, тому цивілізація виробила способи приборкання агресії.
Тут є важливий момент. Можна просто злитися і нічого не робити, і тоді відбувається фізично відчутна інтоксикація від агресії.
А можна відчувати злість та спрямовувати її в дію. Наприклад, направити сили на реалізацію нового проєкту.
Що означає “інтоксикація”?
Це внутрішній діалог із серії “ну ось знову ти плачеш як маленька”, “ти доросла і потрібно вміти приймати критику”, “краще усміхнись і скажи світу дякую”, “треба вміти прощати”.
Все, що у нас є — це наша важлива частина.
Але не завжди ця частина має нами керувати.
Але іноді ми втрачаємо контроль, і «зриваємось»
Що тоді з цим робити?
1. ЗНАЙТИ ТРИГЕР
Відмотати всю ситуацію від зриву до того моменту, коли тебе захопили емоції. Точно, скрупулезно, посекундно відстежити цей момент.
Спіймати цей миттєвий шквал емоцій. Що саме ти відчула, які почуття «піднялися»: провина, образа, безпорадність, лють, самотність, і, напевно, ще багато всього.
Взяти цей вибух почуттів та дослідити його.
Варто звернути увагу на те, що в цей момент відчувало тіло.
.Помітити та запам’ятати.
2. ЧЕРВОНИЙ ПРАПОРЕЦЬ
Не варто заглиблюватися у думки, а бажано помітити червоним прапорцем цей «вибух».
Запам’ятати його, картинкою, відчуттям та зафіксувати.
Вчися розуміти свої емоції.
Почати з того, щоб промовляти свої почуття в моменті самому собі: я зараз злюсь, мені зараз прикро, мене це дратує і т.д.
3. FACE TO FACE
Коли вже знаєш свою злість в обличчя будуємо діалог:
На кого я злюсь чи на що, на яку ситуацію?
Що стоїть за злістю: образа, несправедливість, безсилля тощо.
Після цього виявляємо потребу, яка потреба незакрита.
4. Я-ПОВІДОМЛЕННЯ
Спробуй говорити про свої почуття іншому, якщо ти перебуваєш в гострій для тебе ситуації з позиції Я-повідомлення, а не Ти-повідомлення. Говорити про свої почуття, не ображаючи та не нападаючи на іншого.
Приклади:
«Ти-повідомлення» — ти робиш мені боляче; ти не розумієш мене.»
«Я-повідомлення» — мені боляче від цих слів; я відчуваю, що між нами немає розуміння.»
5. ПЕРЕТВОРЮЄМО ЗЛІСТЬ НА КОРИСТЬ
Злість — це потужна енергія, це твоя точка потенціалу, використай цю енергію на благо.
Щоб перетворити злість на користь потрібно її не пригнічувати, а перенаправляти, створювати.
Ось 4 поради, які допоможуть тобі це зробити:
Шукай творчі рішення. Фантазуй.Фантазії можуть пробудити творчі здібності та допомогти знайти нестандартні рішення.
Додай собі рішучості.Злість дає зосередженість, енергію та завзятість, які можуть допомогти долати перешкоди та труднощі.
Пізнай себе краще.Зрозумівши, що зазвичай провокує напади агресії, ми зробимо важливий крок до самовдосконалення.
Практикуй спорт.Агресія викликає приток енергії.
Цю енергію можна використовувати для досягнення бажаних результатів у спорті чи фітнесі, отримавши порцію «гормонів гарного настрою» — ендорфінів
Самопідтримка. Впровадження у життя
Перш ніж перейдемо до практики, хочемо нагадати відому притчу:Жили-були подружжя. Не минало й дня, щоб вони не сварилися. І хоча обидва втомилися від сварок, зупинитись ніяк не могли.
Якось зайшла до них у дім ворожка і подарувала їм відро заговореної води: “Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води і сварка завершиться”.
Тільки вона за двері, як жінка почала чоловіка сварити.
А він набрав у рот води та мовчить.
Що ж тепер, жінці одній повітря трусити? — Для сварки потрібні двоє! Так вони й припинили лайки.
Наступна техніка запозичені із даоського вчення.Вони допомагають контролювати злість та агресію, позбутися внутрішніх блоків, сприяють розслабленню.
Посмішка Будди
Сядь зручно.
Зроби глибокий вдих і на видиху закрий очі.
Відчуй, як з кожним видихом вся напруга йде.
Тіло розслабляється все більше і більше. І можна перевести увагу на своє обличчя. І відчути, як кожен м’яз, кожен нерв, кожна клітинка обличчя розслабляється все більше і більше, наповнюючись приємним теплом.
І доки обличчя розслабляється все більше і більше, можна перевести увагу на свої губи.
І уявити, як губи, самі по собі, природно, розтягуються в ледь помітну, легку посмішку.
І можна відчути, як приємне, позитивне відчуття радості від твоїх губ починає розтікатися по всій голові і далі вниз, вниз по всьому тілу.
Дозволь цією приємною, радісною енергією, енергією посмішки наповнити кожну клітинку твого тіла.
Деякий час побудь у цьому приємному стані радісного розслаблення.
І потім зроби глибокий вдих, потягнись і розплющ очі.
І ти помітиш, як зміниться стан.
Для того, щоб «усмішка більше не залишила тебе», виконуй цю практику як мінімум один раз на день, поки стан «посмішки Будди» не стане для тебе звичним.
Ця вправа, доведена до автоматизму, дозволить тобі швидко переключитися на потрібний стан практично у будь-яких ситуаціях.
З просторів інтернету
