Флешбеки: що це і як з ними бути?
Флешбек – це стан у людини, коли небажані спогади і відчуття переживаються так, ніби людина раптово і несподівано опиняється у травматичній події з минулого. Відчуття в цей момент яскраві та інтенсивні, «як тоді».Флешбеки можуть траплятися окремо як реакція на певний тригер (нагадування про травматичну подію), можуть часто буті симптомами ПТСР.Оскільки людині складно контролювати свій вихід з флешбеку (бо вона перебуває у події як у реальності), може знадобитися допомога сторонніх.
Що робити, якщо флешбек стався з вами?
Незважаючи на реалістичність переживань, намагайтеся повернутися до реальності.Спробуйте промовити до себе: «Це минуле. Зараз я в іншому місці. Це зараз не відбувається насправді».
Вдалим способом повернутися до реальності є зосередження на відмінностях між там і тоді і тут і зараз. Застосуйте техніки заземлення: глибоке дихання по рахунку (видих 1-8, вдих 1-4) або ж 5-4-3-2-1, техніки рахунку, задай питання собі – де я? @Яке число? Який місяць? і т.д.@ Знайдіть для себе безпечну позу чи місце, у якому тобі добре (окрему кімнату, закриту позу, звернутися калачиком). Підтримайте себе: «Я вижив/ла там, я зможу з цим впоратися і тепер. Я сильніша/ий, ніж це».Нормальними після переживання флешбеку є емоції гніву, страху, відчуття тривоги чи бажання усамітнитися, ізолюватися. Варто відслідкувати та записати собі тригер, який спровокував флешбек, щоби в майбутньому могти підготуватися до них, або мати вибір уникати їх чи повідомити близьким про наявність тригерів.
Потурбуйтеся про себе в цьому стані, намагайтеся розділити складні переживання з іншими, а не лишатися з цим досвідом наодинці.
