Як ефективно підняти собі настрій: 7 порад від психологів
Психологи стверджують, що у моменти смутку не варто зациклюватися на негативних думках і шукати розраду в їжі чи розвагах. Існує безліч кращих способів покращити свій настрій.
1. Практикуйте “Милосердя”.
Дослідження Університету Айови показало, що побажання добра іншим людям дійсно може підняти настрій. Прогулюючись вулицею, дивіться на людей, яких зустрічаєте, і щиро бажайте їм щастя. Це не лише покращить ваш емоційний стан, а й подарує відчуття зв’язку з людьми.
2. Частіше посміхайтеся.
Навіть фальшива посмішка може обдурити ваш мозок і змусити його відчути щастя. Спробуйте посміхатися частіше протягом дня, і ви помітите, як ваш настрій покращиться.
3. Приготуйте смачну каву або чай.
Чашка улюбленого напою може стати чудовим способом підняти настрій. Аромат і смак кави або чаю допоможуть вам розслабитися і відволіктися від негативних думок.
4. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Прогулянка на природі – це один з найефективніших способів побороти нудьгу і смуток. Фізична активність на свіжому повітрі сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій і дарують відчуття радості.
5. Виконайте маленьке бажання.
Подумайте про те, що ви давно хотіли зробити, але ніяк не наважувалися. Це може бути що завгодно: від покупки нової книги до зустрічі з друзями. Виконання маленького бажання подарує вам заряд позитивних емоцій.
6. Зробіть добру справу.
Допомога іншим людям – це чудовий спосіб покращити не лише їхній день, але й ваш власний. Дослідження показали, що люди, які регулярно роблять добрі справи, частіше відчувають себе щасливими й задоволеними життям.
7. Ставте перед собою прості цілі.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, поставте перед собою невеликі, легко досяжні цілі. Це може бути що завгодно: від прибирання в кімнаті до приготування нової страви. Досягнення навіть маленьких цілей подарує вам відчуття контролю над своїм життям і підніме настрій.
Додаткові поради:
- Слухайте улюблену музику. Музика має потужний вплив на наш емоційний стан. Спробуйте послухати веселу й енергійну музику, щоб підняти настрій.
- Танцюйте. Танці – це чудовий спосіб розслабитися, зняти стрес і покращити настрій.
- Займайтеся спортом. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які мають антидепресивний ефект.
- Проводьте час з близькими людьми. Спілкування з друзями та рідними дарує нам відчуття підтримки й любові, що може значно покращити наш настрій.
- Відпочивайте. Якщо ви відчуваєте себе виснаженими, важливо знайти час для відпочинку. Це може бути що завгодно: від читання книги до прийняття ванни.
- Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви протягом тривалого часу відчуваєте себе пригніченими, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.
Пам’ятайте, що ви не самотні. Усі іноді відчувають смуток і занепокоєння. Існує безліч способів покращити свій настрій. Спробуйте ці поради, і ви відчуєте себе значно краще.
